什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

拉髖轉腰伸展

　　髖／腰的左右失衡是土豆仁常見的問題，可能是習慣或是受傷，或是長短腳...等等因素造成，但不一定會有骨盆歪斜或脊椎側彎，常見症狀是單側髖骨，臀部，腰部緊繃酸痛不適。因為這個問題的原因太多，今天暫不探究，先跟大家分享一個土豆仁常教的動作：「拉髖轉腰」，有助於舒緩單側腰，髖側面，屁股後面的緊繃。

（這個動作主要針對旋線，淺背線，功能線肌群。）

步驟：（拉左髖為例）

1.仰躺，雙腳平放伸直，左手抓床緣或床頭扶手，左腳伸直抬高。

2.左手固定上半身不動，屈髖轉腰向右到底，左腳盡量往床下延伸。此時雙肩著地，但單側背部腰椎與一邊屁股懸空。

★上半身不要跟著轉，做錯變整個人翻身向右的話，就沒拉到髖腰。

※家中無床舖扶手可用者，可在地上操作，但可拉伸角度較小，可考慮在腰屁股用瑜伽磚/滾筒/書本等等墊高，以增加轉腰空間。

（參考沒有床的做法：雙臂向兩邊用力伸直以固定上半身）

3.到底後停30秒，注意正常放鬆呼吸，讓腿的重量慢慢下沉，才會越鬆越下去，而不是越緊越抬高。

4.收回到1.，反覆5~10下。

※拉鬆後可改變髖屈角度，影片0:15示範右腳也屈起，以增加左髖前屈角度（更往頭頂方向），此時左手固定點可往頭部方向移動（改抓床頭板或床尾板[頭在床尾]），以增加上半身穩定度。

★柔軟度不足或正在疼痛者，可作以下簡化版：

（屈膝搖動腰部*屁股腰椎都不離地）

（屈膝併攏轉髖*屁股離地，腰椎不離地）

（屈膝併攏轉腰*腰椎屁股離地）(屈膝壓膝轉腰)

（屈膝中度轉腰*腰部可墊枕頭以減少不適）

* * * *

髖骨的失衡常見於雙腳站正時反而不適，甚至無法站正。還有各種單腳旋轉運動時，兩腳角度力量表現有明顯差異。

 

單側大腿往後拉筋

 

(各種拉法：站姿 側躺 趴姿 側躺偷吃步*用右手幫忙推*不標準)

　　手往後拉同側腳踝，屈膝把膝蓋大腿往後拉，這個動作是拉什麼筋呢？傳統會認為是大腿前側（股四頭肌→下圖: 淺前線），也有人覺得是腰大肌（加上拱腰動作）。這個動作是很多種下肢運動的熱身之一（現代多做成動態拉放）。

(淺前線)

　　但土豆仁教這個動作更多的是拉「深前線(下圖)」。深前線肌群是我們中軸骨架的基礎，就像鋼筋要有水泥包覆才會成柱子一樣。一旦深前線出問題（失衡，緊繃，虛弱，受傷），就會看到脊椎骨盆的歪斜，進而產生四肢代償的酸痛受傷症狀。所以有些人的手腳問題，其實是來自於更深層！

　　深前線也跟呼吸有關，學習吐納放鬆是常見的作法。另外一種方法則是從下肢著手，改變腿部擺位，有助於上方的深前線肌群放鬆(或活化)。今天的動作就可以拉伸深前線的頸椎部位（斜角肌）與腰大肌 腰方肌 部份內收肌，有助刺激單側肌肉筋膜平衡。

(深前線)

　　這個動作可以站著拉，趴著拉，但土豆仁建議側躺拉最好。因為地板可以固定一側提供支點，上方腳伸展時比較容易放鬆，也比較好做得標準，不會變成腰後拱或腰側彎代償。

　　這個動作的重點是膝蓋要拉到比對側膝蓋更後面（一般人標準是髖大腿後伸20度），同時肩膀往後往下延伸。

　　一般是作靜態拉伸30秒，注意呼吸放慢放鬆，不要憋氣，以減少緊張促進伸展。

*另外一種作法是手交叉拉對側腳，這種拉法則是刺激「旋線」肌群（腹斜肌 髂脛束）較多，對刺激胸腰椎旋轉較有效果。