拉「筋」拉的是什麼？

拉筋 (stretching, 台語：giú-kin/ tiau-kin)
拉的是什麼？

土豆仁從中文"筋"字的意義開始講起

西醫解剖學的分類：肌肉,肌腱,韌帶,神經,血管,筋膜
以上傳統中文，都稱為"筋" (中醫解剖學不發達)

如台語：
頷頸筋(ām-kún-kin) = 頸部肌肉
麻筋=神經

血筋=血管

浮筋=表面靜脈膨脹/肌肉僵索
大板筋=豎脊肌

筋頭=肌腱

日語：筋肉=肌肉 僧帽筋＝斜方肌

條狀有彈性的東西，也被叫做筋 如鋼筋,橡皮筋,麵筋...

另外
"拉"的範圍，也有很大的差異
要拉到斷(誤)？ 拉到變長? 拉到緊？拉到鬆？輕輕拉動？
所以黃老師課間一般會說：拉長/伸展/放鬆/活動OO組織
這才是精確的中文說法

筋的長度不足，彈性不足，張力過大，缺乏活動

外表摸起來都是筋的僵硬/緊繃

這幾件事情其實是不一樣的喔！

我們可能會看到一個長度過長，但張力很強（收縮痙攣）的肌肉

也可能看到長度過短，但張力很弱（無力）的肌肉

也可能看到長度適中，張力適中，但僵硬脫水的肌肉（疲勞無彈性）

實際上

神經太鬆弛(彎曲在肌肉間迂迴而行)
肌腱/韌帶太緊(像很硬的彈簧)
血管很有彈性(像軟軟橡皮筋)
我們通常能夠自力伸展的，是 #肌肉 跟 #筋膜

一般來說
要拉到"變鬆" (抑制肌肉/筋膜收縮)，做輕到中度的反覆間歇刺激較好
要拉到"變長" (增生細胞/纖維拉直)，則由輕"緩慢"加到重度的持續拉扯較好

＊直接重度拉扯也可經由"高基氏器"(本體感覺神經)的反射，來抑制肌肉收縮而拉長/放鬆肌肉，

　但相對受傷風險較高：拉撕裂再生長，也會變長，但要小心恢復不好的沾粘現象，反而會變緊!

＊拉筋的相反是 #不動

只有不動才能讓筋變緊(適應性縮短)
所以相反來說，對久坐靜態生活者來說：

適量平衡的肌肉運動，其實就可以達到輕度拉筋的效果
這也是土豆仁經常教學員要保持 #運動習慣 的原因之一