淺談「正確的運動」法

中國傳統有氣功,"導引","內家拳"等等養身的做法

但現在越來越不流行

現代人連補藥都懶得煎
取而代之的是各種"健康食品"

反倒是西醫除了原本的"自然醫學"(很多是偽科學)之外
開始風行各種商業運動：瑜伽, 彼拉提斯, Crossfit...


除了雕塑胴體,注重外表的因素之外
幾乎都是為了健康

運動可以促進/保持健康
這是台灣人還沒有完全接受的觀念

台灣人(非職業選手)的運動模式，還是休閒為主
最多就是要活就要動的簡單想法

所以經常可以看到"退休族群愛爬山，把自己的膝蓋操壞"這種事情

另外就是：假日運動員，偶爾打個球/走段路，想說輕鬆一下，卻馬上就拉傷扭傷

這些都是沒有認知到：正確運動需要專業指導

...這也是土豆仁在做的事情

一般常見的運動錯誤有：

1.不知道節制運動量
　過與不及都會有問題
　因為人的組織跟彈簧一樣，有彈性極限，有金屬（肌骨）疲乏問題

一般人會以為：沒不舒服，就可以繼續操
　殊不知已經逼近極限，再一根稻草就可以壓倒駱駝
 　覺得酸痛疲勞只是小事~(其實是警訊)
　人體就算是鐵打的，也不能隨意拉扯壓迫～
　拉筋要拉到痛，舉重舉到極限拉傷，訓練就是要操到軟腳...這些都是傳統的錯誤觀念
　容易累積舊傷病母

休閒看心情，朋友瞎起鬨，運動量隨意變來變去，也是一大問題
　會讓你不知道極限到底在哪裡？
　平常都運動不足，但以為自己都有在練，產生爬大山也沒問題的錯覺
　很多運動傷害都是這樣來的~對運動有錯誤的認知

有規劃，有定量，循序漸進，細察運動反應，才是設定運動量的前提

2.不知道運動的效果
　各種商業運動，以及健康書籍，都會把他們介紹的運動，講得天花亂墜，效果滿分
　實際上運動有「特異性」(specificity)
　也就是說：某種運動，只能產生某方面的訓練效果，無法一招半式走江湖。
不可能同時又能減重，又能增肌；
不可能又練耐力，又增加最大肌力；
不可能又能拉筋，又能肌肥大~
　市面上最常見的錯誤宣傳就是：拉筋可以減肥，按摩可以豐胸
　但實際上~都只能放鬆組織而已~

所以我們在專業運動員的訓練菜單裡，可以看到多種運動的搭配，即所謂"交叉訓練"
基礎體能：有氧，肌力，伸展，彈跳，反應...
專項訓練：衝刺，投籃，上籃，過人，防守...
再加上熱身跟收操，才是完整的訓練計畫

一般人精神時間所限，往往只會做某一項運動，卻妄想達到所有效果，
　這是相當危險的想法！

*適量的有氧運動。可以控制三高 糖尿病 心臟病 脂肪肝 甚至失智症，增加壽命，降低死亡率 都是多數研究已經認同的結果
*足夠的肌力鍛鍊，則是可以治療肌少症，減少失智症發生，減少癌症復發，促進骨質密度，這也是很多研究證實的現象


3.不知道平衡的原則

這是土豆仁很強調的觀念，但甚至在很多專業教練的腦袋裡，這個問題並不存在！

所以會看到很多職業選手，年紀輕輕就操壞身體
看到很多上班族，年紀輕輕就到處酸痛

都是因為只想要某種運動效果，而過度偏重某種運動（如上所說的：特異性）

或是運動時不拘小節~歪著做~

例如~深蹲屁股歪一邊，打網球左手都不動，反拍都不練，跑操場都沒換方向~

而造成身體發展的失衡

當反覆刺激累加
當某個部位壓力過重時，就會爆發傷痛
(但土法煉鋼的觀念：那是你自己有病，自己不行，不是教練的問題)

目前最常見的：

1.重訓愛好者：只練他想要的項目，忽略前後/上下平衡，不喜歡伸展拉筋

　大胸肌同時有肩痛背痛，六塊腹肌同時有腰痛，都是很常見的現象

2.路跑愛好者：只求跑量，不練其他部位，伸展收操不足

　跑量很大，但每跑必痛，膝蓋肌肉分佈失衡，緊繃，都是很常見的現象

3.坐式生活者：

　假日運動員，每次運動都不足，

　沒動的地方一直都沒動到，有動的少數地方易受傷

　運動量跟運動法都失衡