常見的兩側失衡 ---高低肩/脊椎側彎/骨盆歪斜/長短腳

高低肩/脊椎側彎/骨盆歪斜/長短腳...這幾個都放在一起講 因為是環環相扣

人體就像堆積木

基礎不正 上面的梁柱就要跟著反向歪斜 才能夠讓整體重心平衡
頂端不正 下面的基礎就要跟著同向支撐 才能讓基礎穩定

我們鮮少看到人的臉部是歪斜的
因為人體有自動校正的習慣 要讓眼睛看出去是正的 才會輕鬆
但下面的骨架就不一定了
東歪西歪 最後不一定能平衡
軸線可能會成C型 S型 /型 或螺旋型

人體畢竟不是工廠制式生產出來的 兩邊不對稱是很常見的現象
不對稱到一個嚴重程度
就會因為周邊的肌肉韌帶受不了長期過度壓力
而導致痠痛不適 甚至骨骼變形

另外有些人則是因為外觀因素 不對稱拍照不好看

最簡單的原則 對稱就是美！

市面上常見的調整做法 通常是透過推拿或整脊方式
但往往有一個問題...

不持久

因為通常他們只對結果做處理 把歪掉的地方喬回去就好
但原因沒有消除 所以一段時間就又回來了

可惜 說實話 原因通常很難找

為什麼腳就是要長長短?  為什麼脊椎就是要長歪的?
這都是長時間長期累積才發生 很難說出一個肯定的原因

但有一個肯定的原因可以講

就是長期姿勢歪斜

這個看養護中心的失能老人最明顯

長期坐輪椅 長期側臥床(防褥瘡)
住個半年一年 他們的骨架就會定型在歪斜的狀態！

所以土豆仁的做法
就是為客戶設計 適合 且需要的運動
讓體態平衡 帶動骨架歸正

這是一個長期抗戰

但習慣成自然 可以習慣到歪 也可以習慣回正

 身體的歪斜並不是無法改善！

常見的肌肉失衡 ---腹肌無力

腹肌無力是多數現代人 尤其是缺乏運動習慣的人們 最常見的失衡問題

因為久坐 久站 通常都挺個肚子 或是彎腰駝背

鮮少會有人 挺 拔 端 正 的~~

感覺一下 當你挺起背脊的時候 是不是自然就收起小腹了呢?

腹肌無力除了會造成外表可見肚皮鬆垮 姿勢不良之外

另外有很大的健康隱憂！

腹肌是核心肌群的一環
腹肌無力 通常伴隨著相對方向的背肌過度使用

會很容易 腰痠背痛

多數腰酸背痛的人 背肌都是僵硬 而腹肌是無力的！

背肌過度使用而疲乏 也就容易持續彎腰駝背
長期下來 骨性駝背跟骨刺增生,椎間盤突出的問題也就漸漸產生
駝背還會造成頭部前傾 產生頸椎過度後彎
頸椎骨刺 頸因性頭痛等問題 也一併產生！

實際上 腹肌無力經常伴隨的還有"腹側肌肉"全部都無力
如髖部的腰大肌 股四頭肌 肩部的胸肌 三角肌
這些肌肉無力會導致四肢的運動基礎不平衡

容易產生肩膀痛 肩關節夾擠 肌腱炎 膝蓋痛 髕骨肌腱發炎
甚至影響腳踝的穩定度 增加腳踝扭傷的風險！

這些都是一環一環 從前到後 從根部到末端 互相影響的！

這也是許多核心相關運動 如皮拉提斯 重量訓練 瑜珈 的利基所在！

運動所為為何?

土豆仁老師常接觸到"運動成癮者"

為何說是"成癮"而不說是"愛好"呢?

因為這些人經常會不顧一切的上場運動

就算小孩在哭 就算下雨打雷 就算全身是傷...就是要去運動!
 這種堅持精神是令人感動 但是這真的是好事嗎?

就像員工盡忠職守 但是為了工作搞壞身體 甚至拿到殘障手冊 值得嗎?

* * * *

另外還有人則是"運動絕緣者"

除了日常生活走路之外 上班勞動站櫃搬貨...之外 不做任何運動
朋友的運動邀約都不會去 放假吃喝玩樂也不含雙腳健行
一旦做些吃重的活動 就唉唉叫累

這是另外一個極端 就像是溫室裡的花朵 無法承受壓力
年輕時毫無感覺 這個壞處只有在受傷以及年老時會顯現
這種人新陳代謝跟恢復力都較差!

* * * *

生命需要 陽光,空氣,水 人類則是要活就要動

滾石不生苔的原理大家都知道
所以現代社會除了職業競技運動之外
還有很多休閒運動 保健運動

但其中有個小小的問題 ---運動傷害怎麼辦?

台灣有許多的運動教練都不會處理運動傷害
有時還用固著的教學方法"製造"運動傷害
這起源於台灣多數的運動教室都是 ---非科班師徒傳授 所致

仔細看看各教室教練老師的經歷
有學過醫療背景的嗎? 有學過解剖生理學的嗎? 有學過動作科學的嗎?
少之又少

所以最後就變成 "老師帶學生製造傷害 學生找醫生治療傷害"

土豆仁工坊希望帶給學員的
是
"平衡無傷的運動"
"穩固根基的知識"

而不是 大肌肉 爆發力 筋超軟 一天跑一百公里的強大耐力
(發現了嗎 這些競技 或是休閒運動 追求同時 潛在傷害的風險)

何謂"體態平衡"

體態平衡是現代人缺乏的一個概念

這關係到肌骨甚至內臟系統的健康!

用以前的說法來說 就是"站有站相 坐有坐相 姿勢端正"

從前我們會以為那只是好看 只是態度端莊

但許多疾病 以及運動場上表現 都跟姿勢不良 肌骨緊繃 或是關節無力有關!

舉最簡單最常見的例子---駝背


路上隨便抓一個人 大概有四五成的機率 有程度不一的駝背現象!

大家可以試看看 挺胸+伸直舉高雙臂 跟 駝背+伸直舉高雙臂 哪個比較吃力?
通常都是駝背的狀態下 舉手會比較吃力!

再看脖子  試試看頭後仰到底 撐一段時間
是挺胸的時候 還是駝背的時候 脖子會比較容易痠?
也是駝背的時候比較酸!

因為依人體的設計 軀幹要有正常的輕微S形弧度 關節出力才會順暢
當你凹折你的背 同時再活動你的四肢
等於是把你的關節折了兩折!
長此以往 就會造成肌肉骨骼沉重的壓力 導致發炎 拉傷 甚至是變形
也可能壓迫內部神經 產生神經痛 限制胸廓呼吸動作 產生胸悶呼吸不暢
最後導致整個人因為身體不適而精神渙散 影響生活!

大家都不注意歪斜的體態 久而久之 致病不適 醫生看了一個又一個都不好
但都沒注意到根本的問題 不是在於結果的疾病 而是根源的姿勢不良

台灣的衛福部 醫療院所 全民健保
會宣傳腰圍八九十 健康常維持 六分鐘護一生
但不會宣傳健康體態 從根本做起

實在是很大的偏漏!