一個從物理治療觀點出發經營的運動調理中心,消除痠痛的原因,人體工學追根究柢,教導正確姿勢跟出力方式,協助平衡失常的肌骨狀態,不以一般的體能訓練或雕塑身材為目標,而是促進健康的體態跟肌骨平衡!
2022年10月27日 星期四
水平肩外展活化
2022年10月20日 星期四
淺前線/淺背線/功能線動力鍊活化運動
2022年10月18日 星期二
[土豆冷知識] 內科問題造成的酸痛sng-thiàⁿ
一般酸痛發生,我們第一個想到的就是拉傷扭傷,要不然就是疲勞酸痛(姿勢不良或工作過勞引起。)至於各種慢性酸痛,在土豆仁則常見長時間累積的複合原因( 失衡)造成。
今天來講一些通常不會第一時間發現的原因:不是外力傷害筋骨,而是內部器官系統造成。這些案例在土豆仁,雖然不到每個月都有那麼多,但也是每年都看得到!
幾乎每次都是覺得痛點表現很奇怪(對治療無反應,對動作休息無反應),後來轉到別科進一步檢查之後才發現。
1.癌症骨轉移:
表現都是肌肉酸痛,患者多半以為是睡不好或扭到(有動到之後痛的印象),但其實是骨頭被癌細胞佔據,所發出的發炎訊號,而非肌肉本身受傷。
2.自體免疫疾病:類風濕關節炎、僵直性脊椎炎、紅斑性狼瘡、乾癬性關節炎(年輕人常見)
表現都是關節酸痛,年輕族群,關節腫痛很像外傷性關節炎,而非老年退化。有的有外傷造成發作,也有沒原因的,會以為是自己工作太累,打球太猛去拉傷。其特點是會對治療反應差,休息還是反覆發作,甚至四處蔓延。外傷造成的關節炎都是固定位置,並不會突然痛手又痛腳,痛左邊又換痛右邊。
3.感染症:感冒、尿路發炎、膿瘍(器官或肌肉骨骼內部化膿)
因為要對抗細菌病毒,會有全身性發炎反應,會有全身siān-siān酸痛或半身酸痛 ---肩頸或腰,但患者經常會被最痛的一點混淆(通常是舊傷處。)
4.心臟病、腦瘤、脊髓腫瘤
上半身部位悶痛,有時表現為手臂痛、頸痛、頭痛、胸痛、背痛,特點是痛點很模糊摸不到,且有相關心臟或腦功能症狀。
5.經痛
多半在腰臀處,有的會痛到頭頸/背/腿部,是由於賀爾蒙變化水腫影響。常見複合性疼痛 ---本來這個地方受傷,但經期又痛到別個地方去。
6.痛風(男性常見)
小發作/第一次發作時易誤診,因為跟一般外傷性關節炎很像。特點是在四肢其中一肢一個關節,無外傷印象,但在已經滿身是傷的運動族群身上難以區分。
7.疝氣/胃炎/膽囊炎(膽結石)/尿道炎(尿路結石)/精索靜脈曲張
特徵腹腔悶痛,患者會以為是腰痛、背痛、該邊痛、或肚子痛、胸腔呼吸痛,但並沒有特定休息動作可以改善疼痛。
8.靜脈曲張/血管瘤
小發作/第一次發作時易誤診(中老年人常見),因為跟一般走路肌肉酸痛很像,走久站久會痛,酸痛在腳底、腳背、腳踝、膝蓋後方、小腿肚、大腿肉。特點是嚴重時可見血管浮出壓痛,但輕微時像一般水腫無其他異狀,有特定痛點但可能會往上延伸擴大。土豆仁都是請他最痛時再來看,就可明顯看到血管而確診。
*圖為晚期的類風濕關節炎,實際上早期外觀就像一般人一樣
2022年10月13日 星期四
「淺前線」運動
肌筋膜「淺前線」(包括淺層頸屈肌、腹直肌、股四頭肌、脛前肌、伸趾肌)是比較少出問題的系統,在解剖證據上也較不支持它存在。但它是運動傷害常見的受害者 ---原因多由其他筋膜線失衡造成!
淺前線主要負責往前收腹/踢腿的動作,除了運動之外其實日常生活少有這些動作,所以淺前線肌群經常是虛弱縮短的。一旦平常用不到的淺前線過度活化,通常表示其他肌肉失衡,讓淺前線用力去平衡歪斜的受力。常見的症狀如:
腹肌異常緊繃不適、
大腿單側緊繃拉傷、
小腿脛骨腳背異常浮筋、
腳趾向上勾起。
淺前線的問題,許多人會只治療痛點,但不知為何一直復發。其實多數問題根源都是在別處,其實長期來說,無須治療代償的淺前線肌群,在它們沒有受傷的情況下,原因消除後會自己好。
今天來做一個簡單的淺前線運動,可作為檢測失衡之用:
步驟:2022年10月7日 星期五
「拉弓」的活化運動
「拉弓」活化:適用於雙肩/胸肌/上背失衡,如球類、電腦族等
現代人高低肩是非常常見的問題,除了脊椎側彎之外,多數都是長期的單手不對稱使用造成的。一般最常見是電腦或手機族:一手滑鼠,一手鍵盤,通常都一高一低而不會安放桌上。另外就是球拍類選手,如羽球、網球、撞球 ...也很常見。這個問題在手工藝、水電工等幼路細工也可發現。
輕微高低肩通常無症狀,但歪到一個程度就會產生酸痛,常見高側疲勞發炎,因為肌肉長期緊繃向上縮。更嚴重者會造成頸椎問題,呼吸問題,頭痛等等。另外高低肩也是地基失衡往上的反應點之一,問題可能出在下肢或核心。
一般上肢復健運動常見的都是雙手對稱拉筋、肌力訓練等。但對兩側失衡的患者來說,因為兩側出發點不同,做對稱運動反而困難,怎麼做都很容易越做越歪(反效果!)
這樣可以試試土豆仁今天的動作:伸展前方肌群(下圖左),收縮後方肌群(下圖右),伸直手以淺層筋膜(下圖右手)為主,彎曲手以深層筋膜(下圖左手)為主。
步驟:(影片以活化右深左淺為例)
1. 站姿或坐姿,雙肩後方無阻礙物,左手水平外展伸直,右手水平外展屈曲