現在普遍的共識是：仰臥起坐(sit-up)容易傷腰，應避免。因為在直腰離地的過程中，腰椎間盤受到很大的剪力。所以古早作法本來直腿做，後來作法改成屈膝做，讓腰椎弧度較放鬆，以減少椎間盤壓力。但腰椎出力離地，相對負擔還是大，所以後來對腰部高風險族群，建議的安全作法，改成「捲腹」(crunch) --也就是：腰椎不離地，收腹讓軀幹往前捲曲，只有上背肩胛骨離地。
傳統的仰臥起坐，容易有髖屈肌（髂腰肌）代償腹肌出力的問題，會造成沒有練到目標肌，而且會造成腰椎更大壓力！像很多人做仰臥起坐，做到後面，會像蝦子一樣往後拱背再甩起來 ---這就是標準用髖屈肌代償的動作：因為讓腰椎後弓，可以增加髖屈肌出力行程。---這樣其實是反向的大腿前屈動作 ---膝蓋往上向肚子靠，固定下肢，變成肚子往膝蓋靠，並非腹肌出力收縮。
(上圖：髂腰肌的位置，從腰椎兩側，走在腹腔後壁骨盆內緣，接到大腿根部)
但捲腹這動作，還是有他的代償問題：容易造成頸胸椎用力 --變成低頭（或抬頭）縮肩讓上背離地，而非捲腹的脊椎屈曲動作。如下圖就是標準的代償姿勢：可以看到腰椎沒有弧度，但聳肩低頭縮下巴！這樣練完會肩膀酸脖子酸腦充血!
也就是說：當你頭手不用力就起不來的時候，就表示你力竭該休息了，再硬練只是練到別的肌肉，以及增加受傷機率！
土豆仁對捲腹運動，通常建議作下半身捲腹（屁股/薦椎離地，也稱作反向捲腹），來取代上背離地動作。一方面減少如上所述的肩頸代償，另一方面也可以更著重下腹完整收縮的訓練！一般人都是上腹容易練出線條，下腹難練到。而且下腹收縮更能著重刺激到核心前壁重要的腹橫肌(transversus abdominis)，是很重要的訓練目標！想要小腹緊實者，要練下半身捲腹喔！
請看影片動作示範：
1.仰躺：屈髖屈膝，可減少下肢出力代償；雙手抱胸，可減少肩頸出力代償。雙腳位置以能讓腰椎放鬆放直完全貼床為準。
2.腹肌收縮，腰椎屈曲，將屁股/骨盆離地（無力者：至少尾椎離地）
3.注意不要憋氣，正常呼吸，緩上緩下，反覆約30下（主要目標為腹橫肌等姿勢肌。)
※下肢須維持固定屈曲角度，勿用下肢踢／快速甩動，這樣不會練到腹肌
※感受無力處，注意下腹整體到兩側收腹，不要只出到上腹部腹直肌力量。
※腹肌/腰椎/核心失衡者，會自然做成歪一邊向上，難以直向上，需另外個別調整。。
捲腹還可以有各種變化：雙向捲腹，腳踏車捲腹，直腿捲腹，但土豆仁建議須將基礎的出力方式學好再來變化，以免都只練到四肢，沒練到腹肌！
(直腿捲腹：用雙手保持平衡，勿伸到最直[會造成腰椎離地]。)
黃老師一開始一般不建議雙手摸地的作法，這樣很容易用手壓造成「闊背肌代償」
(摸腳趾捲腹，力量足夠者才適合練，否則會變肩頸代償)
(雙向直腿捲腹)
(腳踏車式捲腹)
注意不要跟重量訓練的「V-twist(俄羅斯扭轉)」搞混了，V-twist只有屁股著地，髖屈角度固定做轉體，訓練目標為側腹肌（腹斜肌。）
(V-twist，一般會手拿藥球/啞鈴/槓片做阻力)
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