青筋畢露 --談頸椎失衡

(看看那脖子的青筋~[中國女星劉雨欣])

今天來談個不運動族群 或健身不均者 常見的問題 ---頸椎失衡

典型就是後頸很硬 肩膀很硬

經常有駝背 聳肩或圓肩 肩膀比別人寬厚

(上面這位健壯先生是駝背姿勢歪啦)
(不過有些人站挺還是這樣)

或是頭部前傾 或短脖子的樣子

 (裸體才看得到肩膀厚 >///<)

(金宇斌同學就是脖子直不起來 頭部前傾明顯)

(王菲同學也是 就算沒駝背 脖子也始終直不起來 縮著脖子像是躲?)

大家可以嘗試頭部前傾(下巴往下掉)或聳肩或肩膀往前內縮(圓肩)
撐個十分鐘看看

十分鐘到 一放掉 保證酸酸~~

這也是多數人常見的的頸椎失衡
也是
肩頸痠痛 (頸因性)頭痛 的多數原因

這樣的姿勢會讓肩頸肌肉負擔加倍 如上圖低頭族
頭部越前移
頸椎的負擔 可以從5公斤增加到24公斤(的槓桿抗力)
足足有五倍之多！

這些力量都是由頸椎跟肩頸肌肉支撐
長期下來就導致肌肉適應性的僵硬
然後因為過度使用 循環不好
導致痠痛抗議或慢性發炎等現象

(手摸處為上斜方肌 是常見的酸痛部位)

(頸部側面的小肌肉們 失衡者幾乎都僵硬緊繃)
(只是差在前面或後面較緊)

最後來解答一個疑問

既然說是失衡 那脖子肩頸的肌肉都緊繃

相反的
是哪裡太鬆弛？

~~通常是軀幹(核心)或是腿部！

地基不穩 才會造成比薩斜塔

這也是我說不運動 或健身不均者
會常見頸椎失衡

因為他們的地基就軟了....

(通常練胸不練背的人 常有這問題)

醫學的專業名詞
有「上交叉症候群」,「下交叉症候群」此等摸不著頭緒的東西

但其實都是描述
身體的失衡

常見肩膀(上斜方肌)緊繃 而腰背部(下斜方肌)無力 

後腦(枕骨下肌群)緊繃  而前頸部無力
膏肓/中斜方肌(肩胛骨)緊繃 而胸肌無力
或是胸肌緊繃 而斜方肌無力
後腰(豎脊肌)緊繃 而腹肌無力
腰大肌(腰椎深處)緊繃 而臀大肌無力...

如果在失衡還沒定型的情況下
(尚未有頸椎骨性變形 肌肉纖維化等症狀)

我建議打籃球會是最好的運動

因為肩頸活動量相當大

軀幹四肢的肌力訓練也很足夠

這樣有好的地基 也有好的肩頸

姿勢不良的習慣
其實很多時候是(不)運動造成的
靜態生活
導致虛弱的肌肉一直沒有得到訓練
反而退化

當然
另外一部分
是不合的手機電腦桌椅床枕
(台灣人真的很不注重人體工學)
或
情緒(緊張/壓力)造成
(見前文 ---今天你聳肩了嗎?)

(看看這些姿勢... 不就是標準的失衡...)
 
心病就要心藥醫了...