軟軟 還是硬硬才好?

(土豆示意圖 非廣告: 軟軟燈泡)

來過土豆仁的 應該都會聽到黃老師在唸

這個太硬 太緊 太鬆 太軟 肌肉肥大 韌帶增生 或萎縮
大小邊 高低肩 長短腳...

那是硬的好還是軟的好?

簡單一句應該是: 有彈性最好!

人體的組織 多半由膠原蛋白跟彈性蛋白組成 (就算骨頭裡 也是有)
要維持筋骨的正常運作
必須仰賴微觀的組織質地

而筋骨的失衡
也會改變人體組織的質地 
除了營養
這多半跟力量(重量)有關

 

肌肉要能屈能伸 才是功能良好
過於鬆軟跟過於僵硬
其實都會產生肌肉無力 容易拉傷的結果！

大家也許會覺得奇怪
肌肉僵硬會痠痛(神經末梢受到肌纖維壓迫刺激)
但怎麼會無力?

因為肌肉力量的來源 來自於肌纖維收縮 放鬆的時候 肌肉是拉長柔軟的
用力的時候 肌肉是收縮僵硬的(因為肌纖維裡的蛋白絲交錯鎖住)

如果平常就處在僵硬(縮短)的狀態下 就難以再收縮! (放鬆狀態不放鬆 就已經快縮到底了)
所以僵硬的肌肉 也會無力
一旦遭受更大的外力(如搬重 閃到腰)

僵硬的肌肉就像脆脆的巧克力棒易碎裂

就會拉傷!


既然僵硬不好
那鬆軟哪裡不好?
鬆軟不是應該比較好?

大多數的情況下 肌肉鬆軟 可以減少變成巧克力棒的機會
比較不容易有僵硬導致拉傷的問題

但就是這個 BUT!!
人體經常需要抵抗外力

肌肉鬆到一個程度會造成再怎麼用力 都無法把力量往上提升(需要用力時 收縮不足)
其實跟僵硬的肌肉一樣
也是因為肌肉無法再多收縮 來抵抗外力
就會受傷！

這也是現在不建議熱身運動做靜態拉筋的一個原因
...肌肉過度拉長會出不到力

好的肌肉
就是放鬆時鬆軟 收縮時有足夠的力量
就是所謂"能屈能伸"
該軟的時候軟 該硬的時候硬

但這並不表示好的肌肉長相
就要像筋肉人一樣

事實上 健美選手 或其他(半)職業運動選手
經常都有柔軟度不足
肌肉過度僵硬的問題
要訓練 展現肌肉肥大 必須經常收縮肌肉 讓肌肉充血 刺激生長
要訓練 提升打擊技巧 投球速度 也必須經常收縮肌肉 重複練習
相對就減少伸展的時間

選手僵硬的肌肉
也是運動傷害的來源之一
(雖然選手本身可能習慣了不以為意)

所以在棒球牛棚 大家常常看到球員都在拉筋 就是這樣來的
(籃球牛棚應該要學一下)

那有肌肉發達但鬆軟的運動嗎? 有! 游泳~
看看菲爾普斯的軟肉~~
噢~~軟肉帥哥~~
游泳伸展動作多 也相當注重熱身 雖然肌肉肥大 但比陸上運動軟得多!
順道一提
很多人沒運動 肌肉也是僵硬
這完全是從不良的姿勢習慣來的... 持續勞動(壓力)不是運動
但也有一樣的僵硬結果

* * * *
 至於太鬆軟呢...

通常這種鬆弛的情況 不動沒事
一旦高強度運動或負重過度承受不住　造成傷害
往往會產生關節的鬆弛不穩定
或是偏移半脫位！

這是太僵硬的人比較少見的問題

而僵硬或鬆軟 這兩件事也常發生在同一個人身上
所謂
一緊必有一鬆
一長必有一短
健力者 常見胸肌緊(強) 背肌鬆(弱)

長跑者 常見下肢外側緊 內側鬆
棒球投手 常見肩旋轉肌緊 肩胛穩定肌鬆

膝蓋退化 常見小腿緊 大腿鬆

每種專項運動都有各自的不平衡傾向(潛在傷害 訓練盲點 缺陷)
每種筋骨疾病 也有各自的不平衡問題(傷害原因 後續後遺症或代償)


結論：
訓練肌肉　肌力　肌耐力　肌肥大　運動技巧
千萬不要忘了　----柔軟度！！ 

至於不運動的人
則可以多注意　自己是否有哪裡不均勻的特別硬? 哪裡特別軟?
這反映了您的生活習慣 也是傷害的潛在部位

一般人最常見的就是肩頸僵硬啦...
請參考:

今天你聳肩了嗎? ---談談肩胛骨的失衡

骨盆歪了怎麼辦? 墊桌腳?

之前的文章裡都是就"單關節"來講失衡
但人體有數百個關節

單"一節脊椎骨"就有上下各三個連接點
有十條以上的韌帶跟肌肉連接

...如果全身都有歪斜怎麼辦？

對於健康問題 不少人有過與不及的想法

A.有的人是逃避 反正歪了還是照吃照睡
　這小問題 沒事啊~
　或是說 我工作就很忙很累了
　哪有時間管什麼健康

...這有很大的比例會隨著年紀時間累積越來越歪
 ~健康要靠日常保養啊~

這種人最後 就像我們在路上看到的歪腰駝背老婆婆一樣

B.有的人是整天掛心頭 四處求醫 吃藥 甚至逛醫院
　但醫院看得越多...並不會好得越快
　要不然逛醫院第一名的人就超健康了(事實反之)

土豆仁的看法
對於身體的失衡
重要是找原因
事出必有因 千萬不要頭痛醫頭 腳痛醫腳

市面的成藥 偏方 補品 飲料 甚至很多醫生 都是這樣在看病給藥

~XX飲 讓你年輕美麗窈窕筋骨勇？~

(上圖是韓國咖啡廣告啦...)
這樣的速成解法...你真的信了？

對於筋骨失衡 市面上常見的說法：

1.穿戴某裝置
2.喬一喬就好
3.調整身心靈
4.勤做小運動

以上都有部分效果 但都不是治本的方法
有時做錯方向反而更歪

因為很多速成解法 都把全身的歪斜歸咎於某一部位造成

1.就是長短腳
2.就是骨盆外擴
3.就是髖骨旋轉
4.就是足弓塌陷
5.就是脊椎側彎
....
但每個人每個個體 都是獨一無二的

怎麼會不管高矮胖瘦

都穿同一套衣服呢？
想想很自然就通了

人體的歪斜
有受傷引起
有發育造成
有不良姿勢習慣造成
有過勞造成
也有專項運動造成的不平衡
也有很少數天生的

因為人體關節眾多
會有互相影響
有的人會自我矯正(代償)
上下或前後/左右相對的肌肉關節
也會互相代償
做下意識的自我平衡

有的人沒有代償 會頭歪身體斜
有的人有代償 會頭看起來正 但身體是S型
有的只有腳歪 有的連頭也歪
之間的交錯關係不一而足
有可能是單一原因 也可能是多重因素交互作用造成

土豆仁的看法
不要一看到桌面哪裡歪 就墊桌腳
要把桌面墊平

這樣可能導致接下來其他的桌腳或桌面往他處歪斜

人體不是鐵板一塊
要尋找真正的原因
有時可能是桌腳彎了 有時可能是桌面木板折彎凹陷了
有時可能是木頭泡水膨脹或腐朽了

細緻的看 不要求速解！