什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

手指關節保養法

(手指韌帶圖，有三層，醫師以外一般人不用分到那麼細)

　　我們的手指細細，主要靠細小的韌帶支撐（想想啃鳳爪的時候），肌肉的作用相對小（手指處只有肌腱），其實是很容易受傷的。各種靠手尾力的工作，如：麵包饅頭師傅，水電金工，搬運工，洗衣洗碗工，甚至打字員，都是受傷的高危險群。( 球類跟接觸性運動就不用說了)

　　手指受傷的結果基本上就是變形，因為韌帶恢復不良，骨折骨裂骨刺，都會造成原本結合順暢的關節無法正常對上，長久就可能產生退化性關節炎，手指屈伸也困難，到一個角度會卡住，還會持續腫脹，酸痛，甚至刺痛。而關節退化變形經常是不可逆的，只能改善到某一程度，或是減少發炎症狀而已。

（from https://org.vghtpe.gov.tw/vhct/dept/-1/559）

*　*　*　*

　　今天來講土豆師平常保養手指的方法 ---其實也是教這邊手指問題的學員所做的基本動作。

1. 注意平均出力：工作儘量用五指一起抓握，避免用兩指甚至一指出力捏，這樣會導致應力集中而疲勞，也更容易因為左右不穩而"thuh--去"，導致手指拉傷挫傷。

　　比如說提袋，就要用四指以上，而非兩指甚至三指。攜抱幼兒跟餵奶，也是要用五指併攏托，而非用大食二指夾（即媽媽手的病因之一）。

（上方錯誤，下方為正確抱法

from: https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=8227）

　　土豆仁會教簡單的口訣是：手捏雞蛋！

　　保持手心持續輕輕用力，讓手掌稍拱呈現空心橢圓形，彷彿握著一顆雞蛋，五指平均出力，不能偏某一支，否則雞蛋會破掉！雙手不管是推，拉，抓，捧，捏，插，壓，只要把握住這原則，就可以讓你的手指增加一份保險。

2. 自我關節平衡復位運動：

　　姆指有兩個關節，其他四指各三個關節，一共14個關節，每天都撥出一點時間，目標手放鬆＋另一手大食指捏住關節的遠端指骨突出處，稍用力將關節拉開（勿過度用力導致拉傷），同時左右扭動指骨，應可感覺輕微酸痛感，3D各方向均可扭動，往左/右/左上/左下/右上/右下/左側面/右側面，都嘗試看看，一般找到正確的韌帶拉開，關節面對準，應可感覺到關節輕鬆，而非沈重擠壓感。

　　每個關節轉動20~30下，將所有關節的張力跟鬆緊調至平衡，拉完之後應可感覺手指變輕不少！

※受傷處則須經過評估檢查後決定特定調整方向。

3.勿過勞：手指若有酸痛疲勞抖動，應先休息，勿再勉強工作，以免受傷。可做輕鬆柔軟操，泡熱水，甚至電療蠟療熱療等，以促進疲勞恢復。

★注意勿養成過度凹折或拉直手指的習慣，過度拉筋也可能導致受傷。

　　只要每天細心呵護，手指也會用良好的狀態感謝您的付出！

胸椎側彎活化運動

　　一般來說，脊椎側彎是我們要避免的現象，因為人長期歪一邊，會造成後續一連串的連環症狀炸彈。良好的姿勢還是兩側儘量對稱最好，最不容易產生酸痛不適，也避免骨骼的異常。

　　但一般人四肢活動時，其實正常會自然有協同的脊椎動作（如：舉右手→後仰+向左側彎，外展左腳→前屈+向左側彎）---我們的軀幹不是木頭一塊，而是會有配合重心移動的靈活度。如果脊椎沒有動作，我們就會看起來像機器人，整個人僵硬的左右晃動。

　　典型的例子如脊椎開刀打螺栓，穿鐵衣，嚴重側彎/骨折變形，還有晚期的僵直性脊椎炎患者，我們都可以看到軀幹僵硬的現象。

(from Illustrated Handbook of Rheumatic and Musculo-Skeletal Diseases

  https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-031-47379-1_8)

　　一般的側彎腰體操比較容易動到腰椎而非胸椎（如下圖，彎曲角度在腰而非胸），今天就來教一個胸椎側彎活化的方法。

步驟：（以活化向右側彎為例）

1.站姿或坐姿，右手姆指張開屈肘從側面頂住右側肋骨。左手伸直向上。

2.頭固定看前方不要轉動，吐氣（可放鬆胸廓肌肉）同時手臂往右側面推到底。

3.推到底無法再下去就回復到第一動 ＋吸氣正常呼吸（避免撐太久代償）。反覆10~20下，從影片可發現，隨著反覆次數，伸展的角度慢慢增加。

 *多數胸椎側彎角度為凸向右→多數人向右側彎角度受限

※也可改為側躺施做，右側躺+右側肋骨靠床面墊小枕頭固定右側胸廓

+左手伸直往頭頂延伸→用力推往床下方向到底。

※待靜態拉鬆後可改成做固定下半身＋動態轉上半身（立姿）或手臂帶動翻身（側躺時）以活化脊椎肌肉穩定度，來達到自我長久維持脊椎平衡的目標。

*以下是脊椎各部份的活動角度參考：

（一般人自然側彎的動作主要發生在下胸椎到腰椎）

（頸胸腰髖分段數據）

（分節數據）

（腰椎研究數據）

 

鎖骨不對稱：上胸活化運動

　　鎖骨不對稱是很多人會遇到的問題，穿圓領，平口，露肩的衣服會更明顯。除了外觀不適之外，土豆仁更注意鎖骨後面潛在筋骨失衡的問題。

　　鎖骨是把上肢肩胛骨固定在胸廓上的「樞紐」，跟鍘刀式車門的關節類似，主要做上下軸向自轉的動作，同時又有部份前後（肩胛內外收）的伸展角度。

　　所以鎖骨出問題常反應的部位是肩痛，因為鎖骨動作異常時，不會跟著肩膀走，而會跟肩關節動作對抗，導致關節拉扯或擠壓的疼痛。

　　鎖骨卡住除了肩痛之外，就是外觀影響最大，因為鎖骨上方沒有覆蓋肌肉，很容易看得到。

　　鎖骨上方有頸闊肌，胸鎖乳突肌（並聯胸骨跟鎖骨），下方有胸大肌，內側有鎖骨下肌。就土豆仁經驗，最常出問題的是鎖骨下肌（在鎖骨下凹處內部），接下來則是今天的主角：「上胸肌」。

　　除了外傷(格鬥，擒拿術，車禍)造成骨頭變形/關節發炎之外，鎖骨常見被肌肉失衡拉扯而歪斜。胸肌就是其中之一，一般胸肌分為三部分：上胸＋中胸+下胸，這不只是方位，中線連接點也不一樣：

上胸－鎖骨→肱骨大結節外側
中胸－胸骨→肱骨大結節外側
下胸－肋骨→肱骨大結節外側

會影響鎖骨的主要是「上胸肌」。

　　胸肌的失衡除了外傷，多半跟使用習慣有關，習慣單手歪一邊，習慣歪斜坐姿／站姿，脊椎側彎，都會造成兩手胸肌的失衡，進而影響到鎖骨的位置。一般鎖骨較凸（多鎖骨下旋）的那邊胸肌是較縮短緊繃＋較弱的。大家可以試試看把一手舉高一手下垂，低手的鎖骨會較明顯。

　　今天就來做簡單的上胸肌活化運動，有助於胸肌，肩關節，與鎖骨的平衡。

步驟：

1.雙手舉高交握，舉高讓上手臂平行地面。

2.用力夾胸讓雙手肘靠近（柔軟度不足碰不到沒關係，但要儘量夾到底不張開）

3.用力垂直舉手向上，小手臂直直往上推到底。用力同時吸氣。

4.到底後吐氣回到2.位置，反覆10~20下。

※胸肌，肩關節，鎖骨失衡者，往往會發現單側角度受限，夾手肘會歪一邊，用力困難酸痛。此時須減少上推行程，以雙肩動作角度平衡為基準。

*延伸閱讀：雕塑上胸肌

　　上胸是胸型，乳溝的重要組成部份，一般要作從外下往內上，雙手往上交叉的動作來鍛鍊。訓練方法可參考著名物理治療師Jeff的介紹：

0.UCV肩前舉+內收(用啞鈴或滑輪)

1.下斜伏地挺身（或倒立撐體）

2.海豚式（前推）伏地挺身

3.上斜滑輪飛鳥夾胸（也可用上斜啞鈴夾胸）

4.單手啞鈴下斜內收（卡式前交叉）

5.滑輪上斜內收

6.滑輪上斜胸推（也可用上斜啞鈴胸推*避免做成垂直向上肩推）

7.肩推機調整角度往下，改上斜前推

8.地雷管旋轉推，用肩內收推，避免轉腰。

* * * *

★胸肌鍛鍊無感，困難，或大小胸者，多半有肩膀失衡受限等問題（包括鎖骨肩胛骨問題），導致肩內收用其他肌肉代償，反而不是胸肌本身有問題。

金剛狼祝大家都有健康的鎖骨跟上胸！